Paolo BUSANCA

Allenatore di base

PROPOSTA DI PRECAMPIONATO PER IL CAMPIONATO DI PROMOZIONE REGIONALE

(35 allenamenti)

PREMESSA

Il sistema di gioco adottato dalla mia squadra è stato un 3-5-2 abbastanza elastico, capace di trasformarsi tranquillamente in un 5-3-2 più difensivo o in un 3-4-3 più offensivo nel corso dell’anno o addirittura della partita.

Da questo punto di vista posso ritenermi fortunato perché ho avuto l’opportunità di sviluppare il lavoro svolto nell’anno precedente con lo stesso gruppo, cosa che mi ha consentito di plasmare la mentalità e le capacità tecniche dei giocatori più bisognosi da questo punto di vista.

In particolare nei miei due anni di permanenza con la stessa società ho potuto disporre di giocatori cosiddetti "laterali di fascia" con una spiccata mentalità offensiva, ma poco attenti o lucidi nella fase di non possesso palla; questo è stato un handicap che nel primo anno, in certe partite, non ci consentiva di attuare un adeguato pressing offensivo (nella zona centrale del campo) ma soprattutto ci penalizzava nella fase di transizione, cioè di passaggio da una situazione di attacco ad una prettamente difensiva.

Proprio questo cambiamento di mentalità generalizzato di tutta la squadra, ma in particolare dei giocatori di fascia, mi ha consentito nell’anno appena trascorso di impostare la squadra nel modo che inizialmente mi ero prefissato, e cioè: modulo a zona mista e quindi distanza tra i reparti molto corta, pressing esasperato offensivo e mai ultra offensivo per lasciare poco spazio alle spalle dei difensori, raddoppi di marcatura sistematici soprattutto nelle zone laterali del campo per sfruttare la chiusura obbligata del portatore di palla, determinata linea laterale con conseguenti scivolamenti e diagonali dei centrocampisti, chiusura degli spazi e dei possibili passaggi di uscita da parte delle punte, scivolamento dei difensori a copertura del cosiddetto lato forte.

Insomma lo scopo principale è quello di creare la superiorità numerica nella zona della palla, se possibile rubarla agli avversari o comunque costringerli ad una giocata imprecisa o ad una giocata lunga per mancanza di spazi.

Ho ritenuto di attuare il pressing offensivo perché disponevo di attaccanti molto veloci negli spazi e al tempo stesso di difensori che entravano in difficoltà quando la distanza fra loro ed il portiere era notevole. Il mio modulo difensivo a zona mista prevedeva appunto delle marcature ad uomo con un difensore centrale leggermente più arretrato, ma ho ritenuto opportuno insegnare ai giocatori del reparto difensivo alcuni movimenti e principi tipici della zona pura che loro hanno metabolizzato ed attuato durante tutto l’anno.

Per quanto riguarda la fase di possesso palla ho sempre preteso dai miei difensori, quando l’azione partiva dal loro settore, una disposizione a "mezza luna" che ci consentisse di far girare la palla e cercare l’uscita sui laterali o eventualmente di cercare lo scambio con i centrocampisti se si presentava la necessità.

Per cui le alternative erano le seguenti (sul giro palla, palla al laterale che ha 3 possibili giocate):

1. palla alla punta in appoggio e scarico sui centrocampisti che aggrediscono la spazio in appoggio alle punte. Da qui poi i centrocampisti sviluppano l’azione possibilmente sul laterale che dopo l’appoggio alle punte, con scelta opportuna di tempi e spazi, si è reinserito sulla fascia;

2. palla dal laterale al centrocampista, eventualmente dopo un incrocio centrale-interno, il quale se non attaccato può sviluppare l’azione susseguente, ma se attaccato può scaricare la palla di prima o al terzino o restituirla al laterale o girarla alla punta;

3. palla dal laterale di nuovo al terzino per cercare un giro palla dalla parte opposta.

Come si può vedere ognuno dei giocatori interessati ha 3 possibili soluzioni quando entra in possesso di palla. Naturalmente starà all’intelligenza tattica dei terzini verificare, nel momento in cui entrano in possesso della palla, se sia il caso di:

1. passare la palla al laterale per sviluppare le linee d’azione di cui sopra;

2. non passare la palla al laterale perché attaccato e allora sarà il terzino stesso a cercare la punta o il centrocampista o un nuovo giro di palla;

3. se c’è lo spazio e il tempo, trasmettere la palla al laterale, andare in sovrapposizione su di lui (con conseguente scalata di tutto il reparto difensivo) e sviluppare l’azione come sopra.

Se poi la squadra avversaria effettua un ottimo pressing alto che ci mette in difficoltà e non ci consente di far girare la palla, dovranno essere brave le punte a smarcarsi negli spazi adeguati per ricevere la palla dalle retrovie e consentire alla squadra di allungarsi.

Importante in questa fase è la salita contemporanea di tutta la squadra dopo il passaggio alle

punte con conseguente aggressione degli spazi.

L’adozione delle linee di gioco di cui sopra, oltre a consentire al giocatore in possesso di palla di avere sempre almeno 3 soluzioni, ritengo che abbia avuto il pregio di sviluppare nei giocatori del reparto difensivo in particolare, ma poi anche nei confronti di tutta la squadra, una mentalità votata al possesso di palla sempre e comunque, tanto è vero che le prime esercitazioni nel corso della preparazione sono state proprio delle partitine con questo tema, curando in particolare l’azione di smarcamento dei giocatori non in possesso di palla in ausilio al possessore.

Per quanto riguarda il settore di centrocampo, sempre per la fase di possesso palla, un punto sul quale ho molto battuto è stato quello della ricerca continua dell’allargamento delle maglie avversarie attraverso delle sovrapposizioni che ci consentissero anche di creare delle superiorità numeriche sulle fasce. A tale riguardo in fase di preparazione ho fatto svolgere ai miei giocatori, quasi giornalmente, delle combinazioni sulle fasce a 2 o 3 giocatori con l’ausilio delle punte in appoggio, che avevano come comune denominatore sempre delle sovrapposizioni.

Successivamente ho inserito il disturbo di 2 o 3 avversari e più tardi ancora delle partitelle che prevedevano il passaggio obbligato dell’azione in spazi delimitati sulle fasce attraverso l’utilizzo delle combinazioni di cui sopra.

Comunque, al fine di evitare che i giocatori si abituassero poco alla ricerca delle verticalizzazioni, ho inserito quali ulteriori combinazioni, questa volta nella fascia centrale del campo, degli scambi tra centrocampisti e punte, con movimenti delle punte quali incroci, tagli con inserimento dei centrocampisti sullo spazio vuoto, sponde per gli inserimenti dei centrocampisti, dai e vai, ecc.

Anche in questo caso ho utilizzato quali esercitazioni per questi movimenti prima la ripetizione

senza avversari e poi la ricerca degli stessi in situazione.

In seguito, nel corso della stagione, ho sviluppato e perfezionato le idee e gli schemi proposti in

fase di preparazione.

Naturalmente è stata determinante la disponibilità dei giocatori dimostrata da una concentrazione "feroce" negli allenamenti e nelle partite ufficiali, fondamentale per la buona riuscita di una stagione. Ho potuto notare al riguardo una crescente acquisizione del lavoro svolto da parte dei ragazzi solo attraverso una ripetizione sistematica e quasi maniacale delle esercitazioni e dei movimenti.

Lo scopo non era quello di imbrigliare i giocatori in schemi obbligati, ma semmai quello di consentire loro di avere un bagaglio tattico tale da permettere di trovare più soluzioni nell’arco della partita e di essere sempre organizzati sia in fase di possesso che di non possesso palla.

SEDUTE DI ALLENAMENTO PRECAMPIONATO

15' riscaldamento con esercizi di mobilità articolare e cambi di ritmo fronte andatura;

10' stretching;

5' andatura in skip;

· 3-4 allunghi da 40-50 m.;

· esercitazioni di tecnica individuale con un pallone a testa o in coppia (palleggi, stop, conduzione, cambi di direzione e di senso, ecc...) svolte in uno spazio delimitato e ad una velocità crescente

· 3x1000 in 3' 30"- 4' con 4' di recupero;

· stretching e defaticante.

15' riscaldamento con esercizi di mobilità articolare e cambi di ritmo fronte andatura;

10' stretching;

5' skip sui 20 m.;

· 5 allunghi da 60 m.;

10' corsa con cambi di ritmo (2' corsa lenta + 2' allungo);

10' stretching e mobilità dell'anca;

· CIRCUITO DI FORZA:

1. 8 x squot completo con bilancieri;

2. flessioni sulle braccia (max);

3. 1\2 squot x 10 con bilancieri;

4. bicipiti con manubri;

5. affondi x 8 passi;

6. bicipiti femorali x 10 piegamenti;

7. tricipiti, flessioni su gradino;

8. tenute a muro con angolo al ginocchio di 90° x 30";

il recupero tra una stazione e l'altra è di 40"; effettuare 2 giri del circuito;

8' corsa defaticante;

10' skip di trasformazione;

· POTENZA AEROBICA:

4 X 1000 in 3' 30" - 4' con recupero 4';

· addominali (4 x 20) + dorsali (4 x 20);

15' palleggi, stop, conduzioni da soli ed a coppie;

10' partitina sul possesso palla (8 passaggi consecutivi 1 punto...);

5' stretching.

15' riscaldamento con la palla (conduzione, palleggi in corsa, esercizi di tecnica a coppie, cambi di direzione, cambi di passo nella conduzione, vari tipi di stop, ecc...) il tutto eseguito in uno spazio delimitato (in modo da creare una certa concentrazione di giocatori) e ad una velocità crescente;

10' stretching;

5' skip sui 20 m.;

· 5 allunghi sui 50 m.;

15' corsa su percorso vario

5' stretching;

5' skip sui 20 m.;

· POTENZA AEROBICA: 4 X 1000 in 3' 30" - 4' con recupero 4';

· addominali (4 x 25) + dorsali (4 x 25), adduttori + abduttori x 3 ripetizioni isometriche da 30";

15' partita sul possesso palla, senza porte, ma con la partecipazione dei portieri (8 tocchi +

l'ultimo passaggio al portiere = 1 punto...);

5' stretching + defaticante.

stretching e defaticante.

15' riscaldamento con la palla, a coppie, con esercitazioni che interessano anche gli arti

superiori;

10' stretching;

18' corsa con cambi di ritmo (1' e 30"corsa lenta + 30" allungo);

5' stretching;

5' skip sui 20 m.;

· CIRCUITO DI FORZA:

1. 10 x squot completo con bilancieri;

2. trazioni alla sbarra x max;

3. 1\2 squot x 10 con bilancieri;

4. spalle con manubri;

5. affondi x 10 passi;

6. bicipiti femorali x 10 piegamenti;

7. tricipiti, flessioni su gradino x max;

8. tenute a muro con angolo al ginocchio di 90° x 40";

9. il recupero tra una stazione e l'altra è di 40"; effettuare 3 giri del circuito;

10' skip rapidi e reattività per la trasformazione del lavoro di forza;

· POTENZA AEROBICA:

- 200m. in 30" rec. 1’ + 400m. in 1' e 15"- 1' e 30" rec. 1’ e 45" + 600m. in 2' e 20"- 2' e 30" rec. 2' e 45" + 800m. in 3' e 15"- 3' e 30" rec. 4';

6' macropausa in stretching + addominali e dorsali;

· POTENZA AEROBICA: 800m + 600m + 400m + 200m. con tempi di percorrenza e recuperi come sopra;

6' macropausa in stretching + addominali e dorsali;

prova secca di 800m., oppure 4-5 x 100 m. in 16"-18" con rec. 1';

15'- 20' esercitazioni sulle posizioni dei difensori per il possesso di palla; disposizione a mezza luna, con giro palla continuo, evidenziando la necessità, non appena in possesso di palla, della corsa veloce indietro o laterale, per offrire sempre un valido appoggio;

10' partita sul possesso palla, senza porte, ma con la partecipazione dei portieri (8 tocchi +

l'ultimo passaggio al portiere = 1 punto...);

5' stretching + defaticamento.

20' riscaldamento con la palla: 10' di pallamano + 5' a 2 tocchi + 5' a 3 tocchi;

5' stretching;

10' esercizi di agilità e coordinazione tra paletti, coni e cerchi;

· POTENZA AEROBICA:

- 200m. in 30" rec. 1' + 400m. in 1' e 15"- 1' e 30" rec. 1’ e 45" + 600m. in 2' e 20"- 2' e 30" rec. 2’ e 45" + 800m. in 3' e 15"- 3' e 30" rec. 4';

6' macropausa in stretching;

· POTENZA AEROBICA: 800m + 600m + 400m + 200m. con tempi di percorrenza e recuperi come sopra;

6' macropausa in stretching;

· 4 x 100 m. in 16"-18" con rec. 1';

· addominali ( 4 x 25 - 30) + dorsali ( 4 x 20) + adduttori e abduttori;

30' ripasso sul giro palla in difesa e spiegazione dei movimenti in uscita sulle fasce:

1. sul giro palla, uscita sul laterale che ha 2 soluzioni:

a- passaggio in diagonale per l'interno, il quale a sua volta ha tre possibilità di scelta tra l'uno - due con il laterale, lo scarico alla punta o la restituzione al terzino; la punta, a sua volta, può scegliere tra la triangolazione con il laterale, oppure la restituzione della palla all'interno che può lanciare il laterale;

b- servire direttamente la punta, che sceglierà le due soluzioni appena viste;

2. sovrapposizione del terzino sul laterale ed interscambio delle posizioni;

3. giro palla saltando un difensore;

4. giropalla con sovrapposizione centrale-laterale e ripresa del giro palla dall'altra parte;

10' partitina di ripasso dei suddetti movimenti, con avversari quasi passivi, facendo ruotare

tutti i giocatori;

5' stretching + defaticamento.

15' riscaldamento con la palla, con variazioni di ritmo continue: conduzione, palleggi, conduzione solo di dx e solo di sn, stop d'interno ed esterno, conduzione in spazi ristretti, ecc...;

10' stretching;

5' skip sui 20 m.;

· CIRCUITO DI FORZA: 1°) isometria al muro 3 x 60";

2°) 1\2 squot jump 3 x 10 con bilancieri;

3°) affondi 3 x 10 passi, con bilancieri;

4°) bicipiti femorali 3 x 8;

5°) tricipiti 3 x max;

5' skip, reattività e balzi per la trasformazione del lavoro di forza;

5' defaticamento;

10' addominali + dorsali + adduttori e abduttori;

20'

· POTENZA AEROBICA: 2 x (5 x 200m.) in 35"- 38" rec. 90"- 120" tra le prove e 6' tra le serie;

5 x 300m. in 50"- 54" con rec. 2' - 4';

15' giro palla:

1. giro palla in difesa, con spiegazione della copertura dei compagni sulla diagonale;

2. esercitazione sul giro palla con l'aggiunta di due attaccanti, quasi passivi, che vanno in leggero pressing;

3. giro palla con uscita sui laterali, evidenziando il tempo di partenza del laterale e gli scambi con l'interno o la punta;

4. Partita con avversari quasi passivi, con prova degli schemi di uscita sui laterali e conclusione o sviluppo dell'azione;

15' partita con l'azione che deve passare obbligatoriamente negli spazi delimitati sulle

fasce;

5' defaticamento.

15' riscaldamento con partita di pallamano con 6 porticine;

5' stretching + 4-5 allunghi di 80m.;

5' skip sui 20 m.;

· 4 x 20m. corsa rettilinea veloce all'indietro; ( RECUPERO DI PASSO

· 4 x 20m. scivolamenti in diagonale 3 passi + 3; E 3' TRA

· 4 x 20m. corsa laterale veloce senza incrocio gamba; LE SERIE)

30' combinazioni sulle fasce:

1. dal centrocampista centrale al laterale, dal laterale all'interno che, di prima, scarica sull'incrocio delle punte e sviluppo azione;

2. come prima, ma con il laterale che passa in diagonale sull'incrocio delle punte;

3. normale sovrapposizione tra interno e laterale, palla alla punta che sceglie se far entrare di prima l'interno che si è sovrapposto, o scaricare sul laterale che ha preso il posto dell'interno;

4. dal difensore, lancio alla punta sull'incrocio; la punta scarica o all'interno o al laterale che, nel frattempo, è scattato sulla fascia;

· 2 x (5 x 100m.) in 15"- 18" rec. 45"- 1';

20' partitina con passaggio obbligato negli spazi delimitati sulle fasce;

30' esercitazioni con difensori e centrocampisti:

1. ripasso del movimento di uscita sui laterali;

2. simulazione di una pressione avversaria sui laterali con conseguente ricerca, da parte del difensore, del lancio sulle punte o dell'appoggio ai centrocampisti;

3. esercitazione sulla diagonale difensiva con simulazione di una scalata difensiva, nel caso che il laterale sia saltato dal suo avversario di zona;

4. giro palla in difesa, ma con l'aggiunta dello scambio continuo con i centrocampisti;

5' defaticamento.

20' riscaldamento con la palla: 4 squadre x 2 tempi da 10';

5' stretching;

· CIRCUITO DI FORZA: 1°) 3 x 10 squot con bilancieri;

2°) 3 x 10 divaricate frontali con bilancieri;

3°) 3 x 10 1\2 squot con bilancieri;

4°) tricipiti 3 x max;

· decompressione della colonna vertebrale;

5' skip di trasformazione;

· 4 x 10 balzi 1\2 accosciata max altezza;

· 4 x 10 raccolte al petto max altezza;

· ripetute miste: 2 x (5 x 200m.) in 35"- 38" con rec. 90"- 120" tra le prove e 6' tra le serie;

· 5 x 300m. in 50"- 54" con recupero 2' - 4';

10' skip sui 20 m. + corsa blanda di recupero;

· leggero ripasso dei movimenti del giorno precedente:

1. dal laterale all'interno e sviluppo;

2. dal laterale alla punta e sviluppo;

3. dal difensore alla punta e sviluppo;

4. normale sovrapposizione;

· sulla sovrapposizione, taglio del laterale e scambio con la punta:

tiro in porta;
passaggio in profondità per l'altra punta;

10' partita con spazi sulle fasce;

5' defaticamento.

Si lavora esclusivamente sul ripasso dei movimenti già proposti e sui nuovi.

15' riscaldamento generale;

30' combinazioni sulle fasce:

1. dall'interno al laterale, dal laterale alla punta, scarico all'interno che, di prima, fa proseguire il laterale;

2. lancio del difensore alla punta, scarico all'interno, il quale fa proseguire il laterale che si è inserito con scelta di tempo opportuna;

3. normale sovrapposizione interno-laterale;

4. come il precedente, ma l'uomo che arriva a fondo campo per il cross simula una chiusura per l'avversario e passa indietro al compagno che si era offerto in appoggio;

nuove combinazioni:

1. taglio in diagonale a ricevere del laterale che ha due soluzioni:

a- scambio con la punta e cambio gioco;

b- passaggio in profondità per l'altra punta, che effettua un movimento in diagonale;

2. cambio del laterale con la punta, restituzione al laterale che converge al centro e cambia gioco dalla parte opposta per l'inserimento del centrocampista che aggredisce lo spazio creato dall'altra punta;

3. a questo punto sviluppare vecchio e nuovo con una sovrapposizione, per cui la punta può scegliere di scaricare o sull'uomo in sovrapposizione, o sul laterale che ha tagliato;

combinazioni centrali:

1. partenza dalla 3\4 di campo di 2 centrocampisti che si scambiano la palla ad una distanza di 15-20m.; quando si stabilisce un contatto visivo, una delle due punte viene incontro al centrocampista, riceve palla, la restituisce al centrocampista che serve l'altra punta inseritasi nello spazio creato dal compagno di reparto;

2. come il precedente, ma con treccia a 3 dei centrocampisti;

3. come il precedente, ma con inserimento sullo spazio creato da una delle punte

da parte di un centrocampista;

5' defaticamento.

10)

Partita di 2 tempi da 30' a ranghi contrapposti.

11)

Riposo

12)

15' riscaldamento con la palla: 7' pallamano con difesa della linea di fondo + 7' con i piedi a

2 tocchi, sempre con difesa della linea di fondo;

15' riscaldamento con la palla: 7' pallamano con difesa della linea di fondo + 7' con i piedi a

2 tocchi, sempre con difesa della linea di fondo;

15' riscaldamento con la palla: 7' pallamano con difesa della linea di fondo + 7' con i piedi a

2 tocchi, sempre con difesa della linea di fondo;

5' stretching + 4 allunghi da 50m.;

· balzi: 1. corsa balzata 4x 20m.;

2. passo stacco 4x 20m;

3. rullata 4x 20m.;

5' recupero;

· 4 x 20m. corsa rettilinea veloce all'indietro;

· 4 x 20m. scivolamenti in diagonale 3 passi + 3;

· 4 x 20m. corsa laterale veloce senza incrocio gamba;

20' esercitazioni di alcuni movimenti, con avversari non troppo aggressivi;

· 4 x (5x 100 m.) in 15"-18" con rec. 45" - 1' e 6' tra le serie;

partitina libera su 3\4 di campo;

5' ritorno alla calma.

13)

15' riscaldamento con la palla: 7' di pallamano con 6 porte; 7' ad una porta con la regola che la squadra che attacca, quando conclude o perde palla, deve toccare la linea di fondo e predisporsi velocemente per la fase difensiva;

5' stretching;

· CIRCUITO DI FORZA: 1. 3 x 12 squot con bilancieri con pesi variabili a seconda del peso corporeo;

2. 1\2 squot 3x 12 con bilancieri;

3. affondi 3x 10 passi;

· skip di trasformazione, con scattino finale e scarico della colonna vertebrale;

· POTENZA AEROBICA: 2x 600m. + 5x 300m. + 5x 200m.:

600m. in 2' e 05"- 2' e 10" con rec. 3'

300m. in 51"- 54" con rec. 2' [rec. 6' tra le serie]

200m. in 35"- 38" con rec. 90"- 120";

· addominali ( 4 x 20) + dorsali ( 4 x 20);

· diagonali di centrocampo e linee di copertura;

· partita ad una porta, attacco contro difesa;

5' stretching + defaticamento.

14)

Partita amichevole.

15)

15' riscaldamento con la palla: partita a metà campo con diverse porticine sparse, con gol valido solo se il pallone, passando per la porticina, arriva ad un compagno;

5' stretching + 4-5 allunghi da 50m.;

· balzi: 1.balzi alternati 4x 20m.;

2. passo stacco 4x 20m.;

3. corsa balzata 4x 20m.;

4.rullata 4x 20m.;

· 4 x 20m. corsa rettilinea veloce all'indietro;

· 4 x 20m. scivolamenti in diagonale 3 passi + 3;

· 4 x 20m. corsa laterale veloce 2 passi + 2;

· 4 x ( 5x 100 m.) in 15"-18" con rec. 45" - 1' e 6' tra le serie;

- diagonale di centrocampo: esercitazione statica ed esercitazione dinamica;

- raddoppi di marcatura: in zona alta

1. da parte del laterale e dell'interno, con scalata degli altri centrocampisti;

2. da parte del laterale e di una punta, con scalata dei centrocampisti e chiusura

dell'altra punta;

in zona di centrocampo

a parte di 2 centrocampisti centrali, con restringimento degli spazi da parte degli altri

centrocampisti;

in zona difensiva

sn o dx, portato dal laterale e dall'interno;

15' partitina a tema su campo ridotto: la squadra in possesso di palla potrà lanciare al proprio portiere, posto dietro la linea di fondo difesa dagli avversari, prima da ogni zona del campo, poi solo superata la metà campo e, infine, solo superata la 3\4 di campo.

16)

Partita Coppa Italia.

17)

riscaldamento giocatori schierati in base al proprio ruolo così da formare le tre linee, quella difensiva, di centrocampo e d'attacco; contemporaneamente si pongono sul campo dei birilli che simulano gli avversari schierati; i giocatori devono stare attenti a mantenere le equidistanze fra i reparti mentre seguono i movimenti di una delle punte, che funge da guida e che si muove prima in corsa leggera e poi a velocità crescente, in tutte le direzioni; al fischio dell'allenatore, attaccare un birillo predeterminato, facendo i raddoppi e le scalate con opportune diagonali, in modo da creare la superiorità numerica nella zona prestabilita;

5' stretching;

· Fartlek: 8' di 1>1 [ 5" di 1>1 con 55" di corsa lenta scambiandosi la palla + 10" di 1>1 con 50" di corsa lenta con scambio di palla + 20" di 1>1 con 40" di corsa lenta con scambio di palla + 30" di 1>1 con 30" di corsa lenta scambiandosi la palla]; ( per due serie);

8' recupero attivo con stretching, addominali e dorsali;

· COMBINAZIONI LATERALI CON DISTURBO DI 2 AVVERSARI POSTI SULLA FASCIA:

- normale sovrapposizione;

- senza sovrapposizione, con laterale che parte in velocità;

- sovrapposizione interno-laterale: giunti sul fondo, appoggio indietro al centrocampista e cross di prima intenzione;

- tagli dei laterali;

SALITE:

- 5x 50m. in progressione con rec. 1'20" e 3' a fine serie;

- 5x 40m. in sprint con rec. 2' + 3' di pausa;

- 6x 20m. tipo tira molla 20+20 con rec. 2' e 30";

- 5x 20m. corsa balzata;

- 5x 1\2 squot in avanzamento;

- 5x 10 ginocchia raccolte al petto;

al termine, al campo, effettuare dei percorsi elastico-reattivi;

15'- 20' partita con spazi sulle fasce;

5' stretching + defaticamento.

18)

riscaldamento uguale al giorno precedente

5' stretching + 5 allunghi da 50m.;

5x 20m. corsa veloce indietro + 15m. di scatto dopo cambio senso;
6x 20m. scivolamenti diagonale + 15m. sprint;
5x 20m. corsa laterale + 15m. sprint;

BALZI:

· 4-5 x 10 dalla posizione 1\2 accosciata max altezza con rec. 2' tra le ripetizioni e 3' tra le serie;

· 4-5 x 10 raccolta ginocchia al petto con rec. 2' tra le ripetizioni e 3' tra le serie;

· combinazioni laterali in situazione:

1. normale sovrapposizione;

2. dal laterale, all'interno, alla punta;

3. dal laterale, sul fondo all'interno;

4. tagli;

- diagonali di centrocampo: esercitazione statica ed esercitazione dinamica;

- esercitazioni difensive contro attacco portato sul lato dx e sn del campo: marcature a scalare e diagonali, con eventuali raddoppi;

esercitazioni difensive contro attacco centrale: marcature a scalare, diagonali, pressing;

· 4 x (5x 100 m.) in 14"-15" con rec. 45" - 1' e 5' tra le serie;

10' partitina con difesa della linea di fondo;

10' partitina con pressing nelle varie zone del campo, per non fare arrivare la palla al portiere

con un normale passaggio;

5' stretching + defaticamento.

19)

Partita amichevole.

20)

20' riscaldamento con partita a 6 porticine: 10' di pallamano + 10' con i piedi;

5' stretching + 5 allunghi ;

· esercitazioni di rapidità e reattività tra ostacoli, coni e paletti;

POSSESSO PALLA IN DIFESA:

1. giro palla ed uscite sui laterali;

2. giro palla, pressing sui laterali e lancio alle punte da parte dei terzini;

3. giro palla e lancio alle punte al fischio dell'allenatore;

4. giro palla e pressing avversario;

5. giro palla e pressing avversario, con ricerca dello scambio continuo con i centrocampisti;

· PRESSING E RADDOPPI:

1. pressing ultraoffensivo;

2. pressing a centrocampo;

3. pressing difensivo;

4. raddoppi nella parte centrale;

· esercitazioni:

1. 11>8 giro palla avversario e pressing nelle varie zone;

2. squadre schierate, l'allenatore, a piacere, butta la palla ad un difensore o ad un centrocampista: la squadra che attacca deve pressare, raddoppiare, chiudere i passaggi di uscita, conquistare palla e concludere;

15' partita 8>8 + 2 sospesi dove si muove un attaccante contro un difensore: se la palla filtra in quegli spazi, si esegue un raddoppio;

· COMBINAZIONI CENTRALI:

1. giro palla a centrocampo: scambio con la punta e passaggio per l'altra che ha incrociato;

2. giro palla a centrocampo: scambio con la punta e passaggio per uno dei 2 interni che si inseriscono sullo spazio creato dall'altra punta;

3. giro palla a centrocampo: scambio laterale con una punta e cambio gioco dalla parte opposta;

· palle inattive;

5' defaticamento.

21)

Partita Coppa Italia.

22)

15' riscaldamento con la palla + stretching e allunghi;

· POTENZA AEROBICA:: 12' con variazioni di velocità;

· skip in rapidità;

· SPRINT: 20m. x 5 con rec. 40" e 80" a fine serie;

30m. x 5 con rec. 50" e 1' e 20" a fine serie;

40m. x 5 con rec. 1' e 2' a fine serie;

· COMBINAZIONI LATERALI E CENTRALI IN SITUAZIONE;

8' con variazioni di velocità;

· skip in rapidità

30' partita in campo ridotto con spazi obbligati sulle fasce: 15' ricerca schemi laterali + 15'

ricerca schemi centrali;

5' defaticamento.

23)

15' riscaldamento con squadra schierata ed esercitazione per il mantenimento delle

equidistanze tra i reparti;

5' stretching + 5 allunghi da 50m.;

· 200m. alta intensità;

3' recupero;

· 200m. alta intensità;

· BALZI IN SALITA:

1. 3x 10 1\2 squot jump in avanzamento;

2. 2x 10 balzi ad una gamba con raccolta arto di spinta;

3. 3x 10 gambe tese;

recuperi di 1' e 30" tra le ripetizioni e 3' tra le serie;

· SALITE:

- 2x (4x 30 m.) con rec. 25" tra le ripetizioni e 3' tra le serie

- 4x 40 m con rec. 40";

20' esercitazioni tecnico-tattiche;

· 200m. alta intensità;

· 4x 60 m. con superamento di 2 ostacoli a 20m. e a 40m.;

· 6x 40 m. con superamento di 1 ostacolo a 20m.;

· 8x 20 m.;

10' stretching + defaticante;

24)

Partita amichevole.

25)

15' riscaldamento con esercitazione per il mantenimento delle equidistanze tra i reparti e

raddoppi sui birilli, a comando;

· reattività: 3x 5x 20m. con partenza da varie posizioni;

· skip in rapidità;

· esercitazioni per il possesso della palla in difesa;

· combinazioni centrali;

· PRESSING E RADDOPPI:

1. pressing ultraoffensivo;

2. pressing a centrocampo;

3. pressing difensivo;

4. raddoppi nella fascia centrale;

10' partita ad una porta: attacco e centrocampo contro difesa e centrocampo;

10' stretching.

26)

Partita Coppa Italia.

27)

10-15' riscaldamento generale con esercizi di mobilità articolare;

15' stretching accurato;

· andatura sui 20m. in skip;

· 5 allunghi in decontrazione da 50-60m.;

8' corsa continua blanda;

10' esercizi per addominali;

10' esercizi per dorsali;

8' corsa continua blanda;

5' stretching + decontrazione colonna vertebrale.

28)

15' riscaldamento con la palla: partitina con spazi di fondo, dove si muovono i portieri;

· 3x 20m. corsa calciata dietro max rapidità;

· 3x 20m. skip max rapidità;

· 4x 20m. corsa laterale;

· 4x 60m. frazionati con cambi di direzione: 10m. + 5m. + 15m. +10m. +5m. +10m. + 5m. con rec.45" tra le prove;

5' recupero attivo;

· 4x 20m. massima accelerazione;

10' esercitazioni agli ostacoli:

1. 5 ostacoli alti + 5 ostacoli bassi x 5;

2. 3x 8 ostacoli alti saltando lateralmente;

3. 4x 8 passo stacco con superamento ostacoli alti;

20' COMBINAZIONI LATERALI IN SITUAZIONE;

· corse con variazione di velocità di Bosco: 10m. sprint + 30" corsa blanda + 30m.

sprint + 70" corsa lenta + 50m. sprint + 110" corsa lenta x 3;

10' partita a tre tocchi: non si può restituire la palla al compagno dal quale si è ricevuta;

5' stretching.

29)

· riscaldamento gara;

· partita di 1h e 20', a ranghi contrapposti;

· prova palle inattive.

15' riscaldamento con la palla: tecnica individuale;

· 3x 20m. corsa calciata dietro max rapidità;

· 3x 20m. skip veloce;

· 4x 20m. corsa laterale;

· 3x 20m. con cambi liberi di direzione;

· 2x 30m. in progressione;

· 4x 20m. sprint;

· C.C.V.V. Bosco x 3 serie;

ESERCITAZIONI TATTICHE:

1. giro palla in difesa e lancio alle punte da parte dei terzini;

2. giro palla e lancio da parte dei laterali;

3. giro palla, pressing avversario e ricerca delle soluzioni di cui sopra;

4. giro palla con laterale che parte, interno che si allarga e servizio per il centrale in appoggio;

5. giro palla in difesa e scambio continuo con i centrocampisti;

6. giro palla a centrocampo, scambio con una punta e passaggio per l'altra che taglia;

7. giro palla a centrocampo, scambio con una punta e passaggio per l'interno che si inserisce;

8. giro palla a centrocampo e apertura sui laterali;

· PRESSING E RADDOPPI:

1. pressing ultraoffensivo;

2. pressing a centrocampo in 2 situazioni: con la squadra che aspetta nella zona di centrocampo, o con la squadra che si orienta (se gli avversari sono usciti dal pressing) e si prepara per il pressing dalla parte opposta;

5' defaticamento.

31)

Partita Coppa Italia.

32)

15' riscaldamento con la palla con partitina con 8 porte (6 a fondo campo e 2 ai lati): 7' di pallamano + 8' con i piedi; se la conquista della palla avviene in zona offensiva la realizzazione vale doppio;

5' stretching + allunghi;

· 4x 20m. in calciata dietro;

· 4x 20m. corsa laterale;

· 4x 20m. con cambi di direzione toccando i paletti;

· 4x 30m. con 1>1 dal limite dell'area;

· 4x 40m. con 1>1 dal limite dell'area;

6' recupero attivo;

· C.C.V.V. di Bosco x 3;

20' combinazioni laterali;

· FORZA: 1°) 1\2 squot jump con bilancieri x 3 x 10;

2°) raccolta ginocchia al petto 3x 10;

3°) divaricate frontali 3x 10;

· BALZI:

1°) 4-5 su 4-5 panche disposte parall. + sprint 25m. x 5 volte;

2°) 4-5 su 4-5 panche disposte perpendic. + sprint 15m. x 3 volte;

5' stretching + recupero attivo;

15' partita con una squadra che difende una porta regolare e l'altra la linea di fondo: se realizza la squadra che attacca la porta, ottiene un punto se la palla è stata conquistata in zona difensiva e 2 punti se è stata conquistata in zona offensiva; la squadra che attacca la linea ottiene 1 punto se porta la palla oltre la linea, ma la palla deve essere riconquistata in zona offensiva, mentre se la riconquista è difensiva deve attuare possesso di palla;

5' stretching.

33)

Partita amichevole a ranghi contrapposti.

34)

15' pallamano con squadre di colore diverso;

5' stretching + allunghi;

- esercitazioni di reattività e rapidità tra coni, paletti ed ostacolini;

- palle inattive;

- torneo a 3 squadre di calcio a 5;

10' stretching.

35)

1a partita di campionato.