Carlo CANCELLIERI

Allenatore di Base

SCHEMA DI MICROCICLO ESTRATTO DA UNA PREPARAZIONE PRECAMPIONATO PER LA CATEGORIA ALLIEVI

(5 sedute di cui 1 partita amichevole)

MICROCICLO N° 3 (4 + 1)

all. n° 1

· 8’ esercizi al dribbling: campo 50x50m., fare dei quadrati da 4x4m. con dentro un giocatore senza palla (fare tanti quadrati per la metà dei ragazzi presenti), gli altri con la palla devono entrare dentro i vari quadrati e uscire in dribbling ,se la palla viene intercettata chi ha sbagliato va dentro.

· 12’ esercizi al pressing (da una distanza di 6metri i giocatori blu dietro i coni devono scambiarsi la palla, gli esterni rossi vanno in pressing; ogni 2’ cambiare le coppie):

· 8’ mobilità articolare e stretching.

· 35’ forza specifica con metodo Cometti (nelle pause stretching):

a) Quadricipiti: 2 serie;

b) Isometria: in coppia per 6" appoggiati di spalle piegando le ginocchia + 6 balzi partendo da seduti sulla panca mettendosi in piedi sulla stessa + 6 balzi agli ostacoli a piedi uniti tenendo un angolo del ginocchio di circa 140°;

c) Gemelli: 6 balzi a piedi uniti sopra i coni da scuola calcio (30 cm.) + 6 colpi di testa in coppia + 12 skip a ginocchia alte (over a 20 cm.);

d) Bicipiti femorali: tenuta isometrica della coscia del compagno per 6" + 4 balzi gamba dx a 30cm. + 4 della sn + 10 passaggi interno piede in coppia.

· 8’ decompressione colonna.

· 20’ partita con zona delimitata al pressing (zona grigia in figura) previo piazzamento difensivo nei primi 2/3, su campo di 60x50m. + 10’ partita con gol doppio se effettuato con dribbling nelle posizioni di ala o se si è conservato possesso palla verso il fondo campo (zone nere in figura):

· 3’ corsa lenta.

Tot. Lavoro: 105’ di cui 55’ con la palla.

all. N° 2

· 15’ esercizi di tecnica degli stop a terne: 3 blocchi da 2 minuti a terne di giocatori con finalità trasmissione della palla (campi lunghi 15x6m. con uomo al centro, in un quadrato di 6x6m., che deve intercettare il passaggio; ogni 2 minuti si cambia):

· 4’ mobilità articolare.

· 6’ stretching.

· 25’ ripetute aerobiche frazionate a piramide: 1x400m. + 1x500m. + 1x600m. + 1x500m. + 1x400m. (tempi dedotti dal Test 2400m., pause di uguale durata della singola ripetuta facendo esercizi di stretching).

· 20’ esercitazioni alla conclusione.

· 20’ (5’ + 5’+ 5’ +5’) partite a 3-2-1 tocco e libero.

· 4’ decompressione colonna.

Tot. Lavoro: 100’ circa di cui 65’ con palla.

all. n° 3

· 15’ "Gioco delle 8-9 porte" finalizzato allo smarcamento ed alla trasmissione in movimento: fare un campo 50x40m., piazzare all’interno del campo delle mini porte da 2m. (mettendo due porte in più rispetto alle coppie presenti in campo, per esempio: se si gioca 7c7 piazzare 9 porte), blocchi da 5’, limite di tocchi 3, il gol è valido se vengono fatti almeno 3 passaggi consecutivi a 3 compagni diversi e se prima di concludere e al momento del gol c’è un compagno che in movimento riceve palla. Negli intervalli di partita eseguire 2’ di mobilità articolare.

· 10’ di esercizi con finalità l’1-2.

· 5’ reattività con skip.

· 35’ forza specifica metodo Cometti (vedi allenamento 13).

· · 20’ esercitazioni e situazioni alla conclusione in 2c0 e 2c2 con finalità smarcamento.

· · 10’ partita con finalità marcamento sfruttando gli incroci, gli 1-2 e la profondità sulle fasce laterali.

· · 10’ partita libera.

Tot. Lavoro 105’ di cui 65’ con palla.

all. n° 4

· 10’ torello.

· 10’ mobilità articolare e stretching.

· 15’ (5’ + 5’+ 5’) partita in 50x40m. con 3 squadre di 4 giocatori (4 gialli contro 4rossi contro 4 blu). Iniziano i gialli che devono fare almeno 6 passaggi senza intercettamento dei rossi per realizzare un punto, nel momento in cui i gialli perdono palla i rossi la spediscono subito ai blu che iniziano i passaggi, per cui i gialli che hanno perso palla corrono verso i blu per cercare di riconquistarla, quando ciò avviene la rimandano ai rossi e così via. Obiettivi possesso e pressione (all’interno di una zona tratteggiata di 10m. non può circolare la palla):

· 15’ stesso campo della situazione precedente solo che la zona tratteggiata viene allargata fino a 30m. per fare un 4c4 dentro la zona tratteggiata ed un 1c1 nelle restanti zone, cercando di far arrivare la palla al compagno (un punto ogni volta che si riesce).

· 15’ di 4c4 a 6 porte (ogni squadra difende 3 porte di 2m.).

· 15’ 1c1 esercizio alla conquista della palla e conclusione con cambio di senso su palla lanciata dall’allenatore (vedi proposte del Prof. Molinas, esercizio n°167).

· 15’ partita libera.

Tot. Lavoro 95’ di cui 90’ con palla.

all. N° 5

· 25’ riscaldamento pre-gara.

· Amichevole.