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Carlo CANCELLIERI

Allenatore di Base

SCHEMA DI MICROCICLO ESTRATTO DA UNA PREPARAZIONE PRECAMPIONATO PER LA CATEGORIA ALLIEVI

 (3 sedute + la prima partita di campionato)

MICROCICLO N° 4

all. N° 1

·        15’ mobilità articolare, stretching e reattività.

·        20’ salite brevi: 3 serie da 3 ripetute sui 10, 20 e 25m. (lavoro intervallato da stretching).

·        20’ esercitazioni alla conclusione con lancio (un giocatore posto all’altezza del centrocampo lancia un compagno posto in area o al limite, questo ultimo controlla e tira in porta).

·        20’ trasformare l’esercitazione precedente in situazione inserendo un difensore che arriva dal fondo campo.

·        15’ partita.

Tot. Lavoro 95’ di cui 55’ con palla.

all. N°2

·        20’ riscaldamento vario con mobilità e stretching.

·        60’ partita amichevole.

·        8’ stretching.

·        30’ dedicati alle palle inattive su calcio d’inizio, calcio d’angolo, punizioni di 1^ e di 2^.

all. N° 3

·        10’ torello a un tocco.

·        10’ passa e cambia fila (fare diverse file di gruppi di giocatori e accoppiarle a due a due, eseguire poi il tradizionale esercizio del passa e cambia fila).

·        12’ mobilità articolare, stretching e reattività.

·        20’ situazione con squadre distinte (vedi eserciziario Molinas-Argiolas, esercizio n°152 noto anche come "gioco Mereu"). Un giocatore dei rossi lancia la palla verso i giocatori blu, tutta la squadra rossa deve correre al più presto possibile dall’altra parte dell’area di rigore seguendo la linea bianca, i blu dopo aver controllato la palla hanno 4 tocchi a disposizione per fare goal, ma a condizione che realizzino prima che l’ultimo dei rossi abbia terminato il percorso (si cambia dopo che tutti hanno calciato una volta la palla):

·        15’ partita con zona delimitata al pressing + 15’ partita dedicata al raddoppio di marcatura (campi di 60x50m.).

·        10’ partita libera.

·        4’ decompressione colonna.

Tot. Lavoro: 97’ di cui 85’ con palla.

all. N° 4

·        1^ partita di Campionato.